????降低焦慮值的方法如：學(xué)會(huì)放松被焦慮情緒困住的時(shí)候，通過一些放松技巧讓自己平靜下來，像深呼吸、肌肉放松法或正念冥想等方式?；蛘邉?chuàng)造一些獨(dú)屬于自己的小儀式，如說計(jì)數(shù)和自己約定好從1數(shù)到60，然后將自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己要完成的任務(wù)上。與焦慮情緒相處會(huì)伴隨一定的生理和心理反應(yīng)，比如說臉紅、流汗、大腦空白、持續(xù)性地神經(jīng)緊張等，讓人感覺不舒服。但是，如果你從內(nèi)心深處抗拒這種情緒，你就會(huì)多一份焦慮：為自己的焦慮而焦慮。那些渴望快速消滅自己焦慮情緒的行為往往會(huì)適得其反，讓你更加焦慮。因此不妨容納自己的焦慮情緒，和“焦慮”做朋友。這位朋友來時(shí)，雖然會(huì)讓你分心，但是，你可以和它打個(gè)招呼，繼續(xù)把注意力放在自己手頭的工作或任務(wù)上。如果無法集中注意力，可以嘗試帶著焦慮情緒去做一些自己感興趣的事情。當(dāng)你沉浸在其他事情上，不對(duì)它過分在意，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種情緒隨著時(shí)間就會(huì)自然消失。建立自己的效能感秘籍在解決問題的過程中，我們可以有意識(shí)地將自己的注意力放在積極的方面，關(guān)注自己取得的進(jìn)步和突破，把這些成就通過清單或日記的形式記錄下來，為自己積攢能量。借助外部資源解決問題遇到問題時(shí)，也可以嘗試向家人或朋友求助。 分離焦慮，不僅發(fā)生在孩子身上，很多父母也會(huì)有。就像前面說的老鄉(xiāng)，她也是在為孩子**終離開自己而憂慮.四川心理焦慮解決方法

????社交焦慮（socialanxiety）是一種與人交往的時(shí)候，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。任何需要與人進(jìn)行溝通的活動(dòng)，例如打電話、購物、問路等對(duì)他們而言都是很大的挑戰(zhàn)。社交焦慮障礙（socialanxietydisorder,過去被叫作社交恐懼癥socialphobia）是恐懼性神經(jīng)癥的一種。主要表現(xiàn)為過分和不合理地懼怕與人交流，有時(shí)候明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍然難以自控的感受到懼怕。并且因?yàn)闃O力想要以各種方式來回避社交或者帶著畏懼去強(qiáng)迫自己忍受社交，從而影響到自己的正常生活。由此我們可以看出，“社恐”的病理癥狀擁有著“無法自控”、“無差別觸發(fā)”、“持續(xù)時(shí)間長”、“對(duì)生活影響大”幾個(gè)有效特點(diǎn)。而我們通?？谥姓f的自己“社恐”，并沒有嚴(yán)重到這個(gè)程度，**只是在某些特定的社交場(chǎng)合和情境之下會(huì)讓我們感受到不適和回避，更加符合“社交焦慮”的判定。除了對(duì)于癥狀的診斷標(biāo)準(zhǔn)判定以外，社恐與社交焦慮的另一個(gè)區(qū)別在于二者的情緒體驗(yàn)上：焦慮是一種無現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)便能夠引起的情緒感受。是緊張、恐懼、擔(dān)憂等各種情緒的綜合體?？謶郑嚎謶质乾F(xiàn)實(shí)體驗(yàn)所引發(fā)的情緒感受，一定是在現(xiàn)實(shí)生活中所經(jīng)歷過并且持續(xù)感到懼怕、驚恐的體驗(yàn)。四川心理焦慮解決方法使用手機(jī)過早，整整一代人都更加焦慮、更加脆弱、更加抑郁。

????生完孩子的三年里，焦慮睡不著，經(jīng)常淚流滿面，在女兒的同學(xué)老師面前漏尿，沖動(dòng)的時(shí)候還會(huì)想殺害自己的兒子……這不是所謂的作、矯情、玻璃心、沒事找事……只是可能患上了產(chǎn)后抑郁?！杜睦韼煛分姓茶吹陌咐専o數(shù)觀眾直呼真實(shí)。在現(xiàn)實(shí)生活中，產(chǎn)后抑郁也不鮮見。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60%-80%的新產(chǎn)婦都會(huì)在產(chǎn)后經(jīng)歷一段短暫的情緒起伏期。如果不能得到及時(shí)的疏解，很容易發(fā)展成產(chǎn)后抑郁。中國精神科醫(yī)師協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)也顯示，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率在10%-15%，也就是說大約10個(gè)產(chǎn)婦至少有1個(gè)會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。根據(jù)美國心理學(xué)會(huì)的研究顯示，焦慮和抑郁是產(chǎn)后母親常見的并發(fā)癥，會(huì)影響多達(dá)七分之一的新媽媽。其中一半確診患者首先次抑郁發(fā)作就是產(chǎn)后抑郁癥(PPD)。2014年發(fā)表在《哈佛心理障礙學(xué)評(píng)論》上的一份報(bào)告認(rèn)為，雖然大多數(shù)產(chǎn)后抑郁癥病例會(huì)隨著時(shí)間的推移和適當(dāng)?shù)尼t(yī)用藥物、手術(shù)等消除疾養(yǎng)而迅速改善，但對(duì)于大約38%女性患者來說，產(chǎn)后抑郁癥會(huì)成為終生疾病。紐約市生殖心理障礙學(xué)家卡莉·斯奈德說：“你可能會(huì)有一次產(chǎn)后抑郁癥經(jīng)歷，而且以后都不會(huì)再有了，但它實(shí)際上只是眾多產(chǎn)后后果中表現(xiàn)出來的首先個(gè)。”對(duì)于與慢性產(chǎn)后抑郁癥作斗爭(zhēng)的女性來說。

????過度的焦慮產(chǎn)生執(zhí)念的原因是，對(duì)于外界和自己的認(rèn)知，我們還沒有客觀搭建起來。所以遇到一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)和變動(dòng)，就會(huì)馬上自我質(zhì)疑，害怕我不行。簡(jiǎn)單來說，就是懂得的真相太少了，以至于一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，就開始驚慌。不懂自己的優(yōu)勢(shì)，對(duì)自己沒有信心；不懂合適的方法，沒有足夠的方式去應(yīng)對(duì)；不懂客觀現(xiàn)實(shí)的規(guī)律，對(duì)威脅的認(rèn)知會(huì)放大......這些的后果就是，自我貶低和否定。越發(fā)覺得自己不行，越發(fā)害怕失敗的后果，終影響到我們的正常發(fā)揮。也就是，焦慮什么就發(fā)生什么。之前有個(gè)朋友因?yàn)橐粋€(gè)升職機(jī)會(huì)，睡不著了一兩個(gè)月。因?yàn)樯殭C(jī)會(huì)難得，并且按照公司在行業(yè)內(nèi)的地位，如果可以升職，身價(jià)也會(huì)得到一些提升。因此不少有能力、經(jīng)驗(yàn)多的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，都參與進(jìn)來了。這時(shí)，如果她能淡定地搜集資料，梳理各種真相，那么她會(huì)心里有數(shù)：我雖然有缺點(diǎn)，但我的長處是邏輯和數(shù)據(jù)。這幫我贏得了很多項(xiàng)目機(jī)會(huì)，也是任何競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手都比不了的。我可以從這里去做突破。——這是對(duì)自己的認(rèn)知、對(duì)方法的尋求。再說，我即使落選了，也沒關(guān)系，畢竟競(jìng)爭(zhēng)那么激烈，誰都可能落選。但我不會(huì)因?yàn)橐淮温溥x就毀了所有，相反，我可以給領(lǐng)導(dǎo)們留下好印象，為未來鋪路，也可以選擇跳槽來升職。我還年輕。學(xué)業(yè)焦慮、婚戀焦慮、職場(chǎng)焦慮、社交焦慮，當(dāng)代年輕人的對(duì)話體系中，多少有那么些“不焦慮不足以談人生”。

????容易焦慮的人還會(huì)心境不佳，情感敏銳。病人生病后，由于不能像正常人那樣工作學(xué)習(xí)，生活上處處需要得到家人的幫助和照顧，從而產(chǎn)生抑郁心理。加之生理的不便、藥物的副作用和家人的不理解，進(jìn)一步加劇了情感的變化。他們不僅會(huì)變得脾氣暴躁起來，還會(huì)哭哭鬧鬧整個(gè)不停。尤其是那些病情重者，甚至是摔打起來，極不配合醫(yī)生。出現(xiàn)莫名其妙的恐懼害怕、緊張和不安。病理性焦慮情緒持續(xù)性或發(fā)作性時(shí)，有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受(“瀕死感”)?；颊邠?dān)心自己會(huì)失去控制，可能突然昏倒或“發(fā)瘋”。70%的患者同時(shí)伴有憂郁癥狀，對(duì)目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有的患者有時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒激動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無故地發(fā)怒，與家人爭(zhēng)吵，對(duì)什么事情都看不慣，不滿意的情況。焦慮癥患者有認(rèn)識(shí)方面的障礙，對(duì)周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí)，思維變得簡(jiǎn)單和模糊，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作。?非常??固執(zhí)，??對(duì)某些人或事過于執(zhí)著，??有難以釋懷的傾向焦慮癥患者感到痛苦的一個(gè)重要原因是，他們喜歡反復(fù)糾纏，喜歡鉆牛角尖，喜歡??不停地回味那些令他們感到痛苦的人和事?。 焦慮分為兩種，一種是正常的焦慮，一種叫做神經(jīng)癥性焦慮。四川心理焦慮解決方法

與焦慮相處的建設(shè)性方法是學(xué)習(xí)與之共處，克爾凱郭爾的話，以焦慮為“師”接納它，以便學(xué)習(xí)面對(duì)人類的宿命。四川心理焦慮解決方法

焦慮癥如何自我調(diào)理?練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個(gè)吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力，可以創(chuàng)建一個(gè)有利于焦慮的環(huán)境。您已經(jīng)了解芳香味能促進(jìn)緩和情緒。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然后讓燈光變昏暗，并點(diǎn)上藍(lán)色或綠色的蠟燭，因?yàn)檫@兩種顏色對(duì)身體有放松和安靜作用。放一些輕松的音樂，然后爬入你浴缸，坐下來享受。洗浴之后，用藍(lán)色或綠色毛巾包住身體，同時(shí)爬到你的床上，好好地睡上一宿。堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng)，其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加您的幸福感。不要吸煙。吸煙使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種***。為避免額外**，焦慮癥患者不要吸煙。四川心理焦慮解決方法

北京蜀三和教育咨詢有限公司發(fā)展規(guī)模團(tuán)隊(duì)不斷壯大，現(xiàn)有一支專業(yè)技術(shù)團(tuán)隊(duì)，各種專業(yè)設(shè)備齊全。專業(yè)的團(tuán)隊(duì)大多數(shù)員工都有多年工作經(jīng)驗(yàn)，熟悉行業(yè)專業(yè)知識(shí)技能，致力于發(fā)展北京蜀三和教育的品牌。公司以用心服務(wù)為重點(diǎn)價(jià)值，希望通過我們的專業(yè)水平和不懈努力，將教育咨詢;技術(shù)開發(fā)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓、技術(shù)培訓(xùn)、技術(shù)咨詢、技術(shù)推廣、技術(shù)服務(wù);組織國內(nèi)文化藝術(shù)交流(承辦文藝演出除外) ;會(huì)議服務(wù);健康咨詢服務(wù)(不含診療服務(wù)) ;體育健康服務(wù);銷售日用品、農(nóng)副產(chǎn)品;廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營;互聯(lián)網(wǎng)信息服務(wù)。(市場(chǎng)主體依法自主選擇經(jīng)營項(xiàng)目,開展經(jīng)營活動(dòng);以及依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后依批準(zhǔn)的內(nèi)容開展經(jīng)營活動(dòng);不得從事國家和本市產(chǎn)業(yè)政策禁止和限制類項(xiàng)目的經(jīng)營活動(dòng)。)等業(yè)務(wù)進(jìn)行到底。北京蜀三和教育咨詢有限公司主營業(yè)務(wù)涵蓋家庭教育，身心禪，心理，身體，堅(jiān)持“質(zhì)量保證、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針，贏得廣大客戶的支持和信賴。